오십견은 어깨 관절을 구성하고 있는 근육, 힘줄, 관절포 또는 관절낭에 노화 현상이나 만성 염증이 발생하여 어깨 주위 조직이 유착하는 질환입니다. 주로 50세 이상에서 발생하지만 젊은 층에도 발생할 수 있습니다. 오십견은 어깨의 통증과 능동적, 수동적 관절운동 제한을 일으키는 흔한 질환으로 알려져 있습니다.
오십견 증상
오십견이 진행되면 어깨의 심한 통증과 운동 제한이 나타납니다. 초기에는 어깨 통증만 있지만 점차 통증과 운동 제한이 함께 나타나며, 통증은 점차 완화되고 운동 제한은 남아있을 수 있습니다. 오십견의 주요 증상은 다음과 같습니다:
1. 통증 단계
- 어깨 관절이 부드럽지 못하고 어느 한 방향으로 움직이면 통증이 발생합니다.
- 팔이 회전 운동을 포함한 동작을 할 때 통증이 심해집니다.
- 통증은 한쪽 어깨에만 나타나며, 양쪽 어깨에 동시에 발생하지 않습니다.
- 통증은 주로 밤에 심해져 수면을 방해합니다.
- 40~120도 회전 운동을 할 때 통증이 심해집니다.
- 삼각근 부착부와 상완의 외측으로 방사통이 나타납니다.
2. 유착 단계
- 어깨 관절이 더욱 굳어지고 힘줄과 인대 유착이 생기며, 통증은 약해집니다.
- 이 단계는 약 4~6개월 동안 지속됩니다.
3. 회복 단계
- 큰 통증은 없고 처음 어깨를 움직이기는 힘들지만 잠시 후에 조금씩 호전됩니다.
- 약 1~3개월 정도 소요됩니다.
오십견 운동 방법
오십견의 치료에는 운동 요법이 매우 중요합니다. 아래는 오십견에 좋은 운동 방법입니다:
1. 누워서 스트레칭 하기
오십견에서는 어깨 관절을 풀어주는 스트레칭이 중요합니다. 침대 끝에 앙와위로 누워서 오십견이 된 팔을 천천히 굴곡하여 위로 올리며 한 바퀴 돌려줍니다.
2. 다리미 체조
아프지 않은 손으로 책상 같은 곳을 잡고 몸을 앞으로 조금 구부린 상태에서 아픈 쪽의 손에 다리미를 들고 앞뒤로 조금씩 흔들어 움직입니다. 단, 운동 후 통증이 나타나지 않을 정도로만 운동 범위를 제한해야 합니다.
3. 벽 오르기
벽을 마주 보고 손을 벽에 댄 다음 손가락으로 벽을 기어올라가 주세요. 20cm 정도 올리고 30초간 휴식을 반복하며 높이를 조금씩 올리는 것이 중요합니다.
4. 추 운동
의자에 앉은 상태에서 어깨를 잠시 당겨 올린 후 힘을 빼줍니다. 이 운동은 삼각근 부착부와 상완의 외측으로 방사통이 나타납니다.
5. 팔 뻗치기
언제나 쓰는 물건(핸드폰 등)을 높은 선반에 올려놓고 팔을 뻗어 잡는 연습을 합니다.
6. 타월 운동
타월을 양손으로 잡고 상하로 움직여 줍니다. 좌우로 손을 번갈아 가면서 해주시면 좋습니다.
7. 의자 운동
의자에 앉은 상태에서 양손을 머리 뒤로 두고 머리를 앞으로 당겨 목을 펴줍니다. 그리고 어깨를 잠시 당겨 올린 후 힘을 빼줍니다.
오십견에 좋은 음식
오십견에 좋은 음식은 다음과 같습니다:
1. 비타민 K가 많이 함유된 음식
- 브로콜리
- 시금치
- 양배추
2. 토마토, 견과류, 마늘, 블루베리, 파프리카
토마토, 견과류, 마늘, 블루베리, 파프리카 등 항산화 물질이 풍부한 음식은 오십견 예방에 도움이 됩니다.
3. 칼슘이 많이 함유된 음식
우유, 멸치, 콩, 두부 등 칼슘이 풍부한 음식은 관절 강화에 도움이 됩니다.
위의 운동 및 음식으로 오십견의 증상을 완화시키고 예방할 수 있습니다. 하지만 심한 통증이나 장기간 지속되는 증상이 있다면 전문의의 상담이 필요합니다. 적절한 치료와 관리를 통해 어깨 건강을 유지하세요.
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자주 찾으시는 질문 FAQ
오십견은 무엇인가요?
오십견은 어깨 관절을 구성하고 있는 근육, 힘줄, 관절포 또는 관절낭에 노화 현상이나 만성 염증이 발생하여 어깨 주위 조직이 유착하는 질환입니다. 주로 50세 이상에서 발생하지만 젊은 층에도 발생할 수 있습니다.
오십견의 주요 증상은 무엇인가요?
오십견의 주요 증상은 어깨의 심한 통증과 운동 제한입니다. 초기에는 어깨 통증만 있지만 점차 통증과 운동 제한이 함께 나타날 수 있으며, 통증은 주로 밤에 심해져 수면을 방해할 수 있습니다.
오십견을 예방하고 치료하는 방법은 무엇인가요?
오십견을 예방하고 치료하기 위해 운동 요법이 중요합니다. 누워서 스트레칭, 다리미 체조, 벽 오르기, 추 운동, 팔 뻗치기, 타월 운동, 의자 운동 등의 운동을 시행할 수 있습니다. 또한 비타민 K가 많이 함유된 음식과 항산화 물질이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 좋습니다.
